- 自分に自信がなく、生きづらさを感じる。
- どうしたら自信を持てるか知りたい。
- 自分が自信を失った原因を知りたい。
自分に自信が持てず、何をやってもうまくいかない気がして、自分を責めていませんか？
特に男性は社会からのプレッシャーが大きく、情けなさや不甲斐なさを感じている人も多いです。
そこで本記事では、そもそも人が自己肯定感を失う原因から、胸を張って前向きに生きるための具体的な行動習慣までをまとめました。
これを読めば、自己否定のループから抜け出し、自分らしくイキイキと過ごせるようになります。
たとえば、仕事では堂々と意見を伝えられるようになったり、人間関係での無理な気遣いが減ったり、恋愛でも自然体で向き合えるようになったりと、そんな日常の変化が待っています。
自信がないのはあなただけではない
日本財団が実施した「18歳意識調査」で、日本・アメリカ・イギリス・中国・韓国・インドの若者各1,000人（17～19歳）に「国や社会に対する意識」を聞いたところ、日本の若者は他国の若者に比べて、自己肯定感が低いことが結果に表れました。
まず自国の将来について「良くなる」と答えた日本の若者は全体の15%、自身の将来について「夢を持っている」は60％といずれも6カ国の中で最も低い数字でした。「自国は国際社会でリーダーシップを発揮できる」も、やはり6カ国中最下位。国の重要な課題に関しては、1位が少子化、2位が高齢化。少子高齢化が急速に進む日本と韓国が同じ結果となっています。
日本財団18歳意識調査結果 第62回テーマ「国や社会に対する意識（6カ国調査）」
このほか「自分の行動で国や社会を変えられると思う」は46％、「自分には人に誇れる個性がある」が約54％とこちらも6カ国中最下位となるなど、他国の若者に比べ日本の若者の自己肯定感や自己効力感が低い実態が数字にも表れています。
日本財団18歳意識調査結果 第62回テーマ「国や社会に対する意識（6カ国調査）」
さらに、日本生活環境支援協会が全国20〜60代の男女104名を対象に「自己肯定感」に関する調査を行ったところ、7割の回答者が自己肯定感の低さを感じている結果に。
はじめに「あなたは、自分に対してどの程度の自己肯定感を抱いていますか？」と質問したところ、自己肯定感が「やや低い」と回答した方が44.2%と最も多く、次いで「とても低い」が27.9%、「やや高い」が26.0%という結果となりました。
【自己肯定感に関する実態調査】7割を超える方が自身の自己肯定感を「低い」と回答
「やや低い」と「とても低い」を合わせると72.1%に達し、多くの回答者が自己肯定感の低さを感じていることが明らかになりました。
以上のことから、多くの日本人が自分に自信がないと言えます。自信がなくて不安に感じているのはあなただけではないので、安心してください。
自信がある人と自信がない人の違いや特徴
自信がある人とない人には、思考・言葉・行動のすべてにおいて明確な違いがあります。その違いを知ることで、今の自分の状態を客観的に把握し、改善のヒントを見つけましょう。
他人軸と自分軸の違い
自信がない人は、「他人軸」で生きていることが多いです。
「こう言ったらどう思われるかな？」「みんながやってるから自分もやろう」と考え、自分の意思よりも他人の評価や反応を気にして行動を決めてしまいます。
一方、自信がある人は、自分の価値観や信念を軸に行動する「自分軸」です。
「自分はこうしたいから、やる」「これは自分にとって大事だから守る」と自分の中の軸がはっきりしています。
そのため、自信がある人は他人に振り回されることなく、自分の人生を自分のペースで切り拓くことができるのです。
言葉・口癖の違い
自信のない人の口からは、「でも」「だって」「どうせ」「無理に決まっている」といったネガティブな言葉がよく出てきます。無意識のうちに自分を否定し、可能性を狭めてしまっているのです。
しかし、自信のある人は、「やってみよう」「なんとかなる」「きっと大丈夫」と前向きな言葉を自然に使います。言葉は思考をつくり、思考は行動を変えるので、日々の口癖はとても重要です。
自信のある人はポジティブな言葉によって前向きなマインドをキープできるため、困難な状況でも前に進むことができます。
結果への認識の違い
自信がない人は、失敗したとき「やっぱり自分はダメだ」と自分を責めがちです。また、成功したとしても、「たまたま運が良かっただけ」と素直に喜べません。
自信がある人は、失敗しても「やってみたことに価値がある」「この経験を次に活かせばいい」と前向きです。そして、成功したときは「頑張った自分を褒めよう」と、自分をちゃんと認めています。
自信のある人は、どんな結果も成長に変えられるのです。
外見（姿勢・話し方）の違い
自信のない人は、背中が丸く、声が小さく、人と視線を合わせることが苦手な傾向があります。それだけで「頼りなさそう」「暗い印象」と思われてしまうでしょう。
一方、自信のある人はハキハキと話し、表情も明るいです。立ち姿や声に説得力があるため、他人から好印象を抱かれます。
第一印象がいいと人間関係やビジネスでもチャンスが生まれやすく、成功を掴む確率が高まります。
【タイプ別】自信がない原因を深掘り
自信が持てない理由は人それぞれ異なります。ここでは、人が自信を失う主な原因を6つ解説します。
まずは自分に当てはまる原因を見つけ、効果的な解決策を考えましょう。
過去の失敗経験が原因
自信を失う原因の一つに、過去の失敗があります。
「試験に落ちた」「プレゼンでうまく話せなかった」「人間関係で傷ついた」などの過去の失敗により、「次も失敗したらどうしよう」「どうせまた自分は失敗する」といったネガティブな思考が生まれ、自分のことが信じられなくなるのです。
特に子どもの頃や学生時代の失敗は、深く心に刻まれやすく、「自分はダメな人間だ」というセルフイメージにつながることもあります。
他人からの評価が原因
周囲に自分のことを否定された経験が続くと、自分の意志よりも他人の目が行動の基準になる「他人軸」に陥り、どんどん自信を失っていきます。
また、SNS上で他人の成功談や「いいね」の数を見て、自分との違いに落ち込み、自信を喪失することも。
他人を気にするあまり、自信が削られてしまうパターンです。
謙遜文化や国民性が原因
日本人は、「出る杭は打たれる」「謙虚が美徳」「協調性が大切」という文化の中で育ってきました。
また、「自信がある＝自己中心的」「堂々としている＝偉そう」といったイメージを抱かれがちです。
その結果、自分を褒めたりアピールしたりすることを控える日本人が多数派に。
しかし、過度な謙遜により、自分の可能性と自信を無意識に失っているのです。
男女間のプレッシャーの差
「男なんだからしっかりしろ」「男なら泣くな」「男は稼いでなんぼ」といった無言のプレッシャーも、男性の自信を揺らがせる原因です。
さらに、「弱音を吐けない」「相談できない」という男性のプライドが、自信を回復するチャンスを奪ってしまうこともあります。
ほかにも、交際経験の数など女性との関係性で人の質を測るような風潮も、男性にとっては自信を削ぐ要因です。
内なる批判家の存在
完璧主義な人やストイックな人は、自分に厳しいあまり自分を責めるクセがついていることがあります。
「またミスした」「全然できてない」「これじゃ誰にも認められない」など、心の中の「内なる批判家」がいつも自分を攻撃している状態では、自信を持てるはずがありません。
この声の多くは、過去に親や先生、上司から言われた言葉のコピーであることが多く、自分の声だと思っていても、実は他人の影響だったりします。
今日からできる自信をつける方法・習慣8選
では、自信をつけるために何をすればよいのでしょうか。
実は、特別難しいことはありません。今日からすぐにできる、自信をつける方法を8つご紹介します。
自信がない原因を明確にする
まず、なぜ自分は自信がないのか原因を明確にすることから始めましょう。
過去の失敗、 他人との比較、親の影響など根本的な原因を明らかにすれば、自分が取るべき対策が分かります。
手始めに、「自信が持てない理由」を3つ書き出してみてください。思い込みに気づくだけでも、意識が変わり始めます。
小さな成功体験を積み重ねる
「朝ちゃんと起きられた」「頼まれた仕事をきちんと終えた」など、小さな成功を意識的に拾うと確かな自信につながります。
毎日1つ、「今日できたこと」を記録してみましょう。たとえ些細なことでも、続ければ「自分はできる」という実感が積み上がります。
自信のある人と積極的に関わる
人は、周囲の影響を受けやすいものです。ポジティブで自信にあふれる人と一緒にいると、自分の思考や行動も自然と前向きになります。
「この人といると元気が出る」と感じる人がいれば、会う時間を増やすことがおすすめです。
逆に、自己否定の強い人とは距離を置く方がベター。ネガティブな思考の影響を受ける恐れがあります。
他人からの評価を気にしすぎない
まず、「他人からの評価＝自分の価値ではない」と理解することが大切です。
他人は自分の一部しか見ていません。しかも、その評価はその人の価値観やコンディションによって大きく左右されます。
そんなものに振り回されるよりも、自分がやりたいことや大切にしたいものを優先する「自分軸」で生きた方が人生は豊かになるもの。
いきなり「他人軸」から「自分軸」に切り替えられない人は、「自分軸ノート」を作ってみてはいかがでしょうか。
「他人の物差しではなく自分の物差しで行動したこと」を記録することで、自分軸の思考と行動が習慣づきます。
ポジティブな口癖を意識する
口癖が変わると、思考も行動も自然と前向きに変化します。
特に、「でも」「だって」「どうせ」といったネガティブな言葉は使わないように気をつけてください。
ネガティブな言葉を使いそうになったら、ポジティブな言葉に言い換えましょう。
どうしてもネガティブな口癖が出てしまうなら、「でも、なんとかなる」「どうせ、自分は成功する」とネガティブな口癖のあとにポジティブな言葉をプラスしてください。
「言霊」といわれるように、言葉には力があります。口癖ひとつで思考や行動が大きく変わり、結果につながるはずです。
苦手なことより得意なことに集中する
自信を失っている人は、「自分ができないこと」「足りないこと」ばかりに目を向けている可能性があります。
しかし、苦手を克服するよりも、すでに力を発揮できる得意分野を伸ばす方が簡単で、成果も出やすいものです。
どんな人でも、「人と話すことが好き」「コツコツ作業が得意」「発想力がある」など、他の人よりほんの少しでも得意なことや、やっていて気分が上がることがあるはず。
それを「自分の武器」として意識し、磨いていくことで、成功体験も増えていきます。
苦手なことに埋もれて落ち込むよりも、得意なことを活かして自信を育てていきましょう。
デジタルデトックスで情報から離れる
SNSやニュースを見ていると、他人と比べて落ち込んだり、不安になったりすることもあります。
そんな時はデジタルから離れ、自分自身とゆっくり向き合う時間をつくると、自己肯定感の回復に効果的です。
また、脳に休息を与えてくれるので、心身のリラックス効果も期待できます。
寝る前1時間だけでもスマホをオフにして、自分の時間を持つことがおすすめです。情報のノイズを減らし、自分の内なる声に耳を澄ましましょう。
寝る前に自分を褒める
寝る前に「今日の自分、よくやったな」と自分で自分を褒め、1日をポジティブに締めくくると少しずつ自己肯定感が育ちます。
「ご飯をきちんと作った自分、エライ」「寝坊しなかった自分、スゴイ」など、どんなことでも今日の自分を褒めてあげてください。
自分が自分の一番の味方になることで、安心感が生まれ、自信の土台が築かれます。
自信をつける方法に関するよくある質問
自信をつける方法に関する、よくある質問をまとめました。
自信をつける本はありますか？
心理学者アルフレッド・アドラーの考えをベースにした『嫌われる勇気』は、自分の人生を他人の評価ではなく「自分軸」で生きることの大切さを教えてくれます。
また、世界中の心理学の研究成果をもとにした『自信をつける習慣 よけいな迷いが消えていく58のヒント』もおすすめです。ちょっとした習慣から、自信をつける方法が書かれています。
自信をつける名言はありますか？
“Believe you can and you’re halfway there.”
Theodore Roosevelt セオドア・ルーズベルト
“自分ならできると信じれば、もう半分は終わったようなものだ。”
これは、アメリカ第26代大統領を務めたセオドア・ルーズベルトの言葉です。
何かに挑戦しようとするとき、「失敗したらどうしよう」「自分には無理かもしれない」と不安や恐れで立ち止まってしまいます。
しかし、そんなときこそ「自分ならできる」と信じることが大切だ、というメッセージです。
できると信じることで、行動する勇気が湧き、途中で諦めずに挑戦し続ける力になります。
つまり、「自分を信じる＝スタート地点」であり、信じた時点ですでに成功の半分は手にしているようなものなのです。
自分を信じて動き出すことが本当の力なのだと、勇気と自信を与えてくれる名言です。
男性が自信をつける秘訣はありますか？
男性は、仕事や収入面に加えて、恋愛面など女性に対するコンプレックスを抱えている人も少なくありません。
だからこそ、恋愛での成功や女性とのコミュニケーションを通じて得られる「受け入れられた」という実感は、大きな自信につながります。
特に、女性と自然に会話ができたり、好意を持たれたりする経験は、「自分には魅力があるんだ」と実感するきっかけになるでしょう。
こうした成功体験が積み重なることで、恋愛だけでなく、人との関わり全般に対する自信も育っていきます。
男性が自信をつけたいならマシェライブ
引用元：マシェライブ
| アプリ名 | マシェライブ | |
| 対応OS | iOS 13.0以降・Android7.0以上 | |
| アプリ料金 | 無料（アプリ内課金あり） | |
| 利用料金 | オープン配信 | 5分間視聴無料 6分目以降20コイン/分 |
| 2ショット | 160コイン/分 | |
| メッセージ（テキスト/スタンプ/音声画像の送信・開封） | 1通ごとに60コイン | |
| 動画開封 | 1つの動画開封ごとに120コイン | |
特に女性とのコミュニケーションに自信がない人は、小さな会話の場を増やして慣れることから始めてみましょう。
リアルな場では緊張しがちという人は、好きな時間に女性とつながれるライブ配信サービス「マシェライブ」がおすすめです。
「マシェライブ」はスマホ・PCどちらでも利用可能で、メッセージ機能や2ショット機能によって親近感を抱いた女性と1対1で会話を楽しむことができます。
リアルタイムで女性とのコミュニケーションを楽しみつつ、会話スキルも自然とアップ。自信をつけるために何をすべきかなど、具体的な悩み相談をするのもよしです。
多くのライバーとコミュニケーションをとり、自分に自信を持ちましょう！
まとめ：自信をつけて積極的に行動しよう
自分に自信がなく、生きづらさを感じている人はたくさんいます。しかし、自分に自信がないことは決して悪いことではありません。
ただ、自己肯定感が上がると積極的に行動できるようになり、世界が大きく広がります。
女性とのコミュニケーションに自信がない人は、経験を積むことが第一です。ぜひ、マシェライブを活用してみてください。
自分に自信を持ち、今よりも人生をもっと楽しみましょう！
